Fitnes, vasa kondicija i lepota tela

Yasmin · Prijatelj foruma

Nezadovoljni ste svojim izgledom?
Nije li svako?
Zelite da izgledate bolje, zelite da se osecate bolje? Sport i rekreacija vazan su faktor u zivotu svakog coveka ma kog starosnog doba. Covek od svog postanka utice na prirodu. Zato treba odbaciti sve predrasude o tome da ne mozemo promeniti ni popraviti ono sto nam je priroda podarila u okviru naseg fizickog izgleda. Dovoljno je postaviti sebi cilj, i nas putu njegovog ostvarivanja pokazivati upornost, doslednost i zelju za uspehom.

Prvi korak u bavljenju sportom bila bi PSIHOLOSKA PRIPREMA. Nasa psiha odredjuje stav prema odredjenim delatnostima. U okviru bavljenja fitnesom ovaj elemenat je od izuzetne vaznosti. Rezultati ce biti vidljivi nakon odredjenog vremenskog perioda. Da bi smo dostigli istrajnost potreban je zdrav psihicki odnos. Motivi za bavljenjem sportom se individualno odredjuju; tako da je pitanje licnog izbora na vama. I u okviru profesionalnog bavljenja sportom ovaj stadijum psiholoske pripreme sportista (preko nervno- endokrinog sistema) je veoma bitan. Znacajno je odrediti stanje fizicke pripreme u kome se pojedinac nalazi; zavisno od starosnog doba, prethodnih treninga, elasticnosti misica, kondicije (izdrzljivosti)... To ce biti od pomoci pri utvrdjivanju granica izdrzljivosti. Cilj sporta je da razvija tehnicko-motorne, takticke sposobnosti i jaca takmicarski duh. Ipak nase telo nam je dato sa odredjenim predispozicijama koje moramo unapred spoznati. Stoga ne mozemo od sebe ocekivati vise nego sto objektivno mozemo, a da pritom ne osecam propratne posledice (bolovi ,povrede..). Pri pojedinacnim vezbama bolovi ili osecaj neprijatnosti jesu znak za prestanak aktivnosti. Vezbanje treba da izaziva osecaj prijatnosti, opustanja i dotoka snage u organizam, a ne napor i bolove jer su to kontra efekti.

Fitnes pretpostavlja ISTEZANJE (zagrevanje). Pre pocetka bilo kakvih vezbi za pojedine grupe misica potrebne su vezbe istezanja. Priprema misica za fizicki napor sprecice nezeljne posledice: povrede, bolove ili grceve. Ovoj fazi vezbanja treba posvetiti veliku paznju. Naucno je potvrdjeno da su osobe koje su tri puta nedeljno po 40 minuta radile vezbe istezanja povecale snagu za 17% posle dvanest nedelja - i to bez odlaska u teretanu!!! Ovde je bitan i efekat ustede novca i vremena. Kada nismo u situaciji da placamo teretanu ili fitnes klubove ili nam to vreme ne dozvoljava dovoljan je prostor kojim raspolazemo u kuci (stanu) da se dobro organizujemo. U zimskom periodu potrebno je duze istezanje i zagrevanje, narocito zglobova jer je zbog naglih promena temperature veca mogucnost povreda. Leti je i nasa telesna temperatura bliza spoljnoj pa je opasnost od povreda manja. Garderoba za vezbanje treba da bude udobna, od pamuka, da dobro apsorbuje trecnosti koje vase telo izlucuje(znoj) i daje mogucnosti za nesmetano savijanje tela. Zimi je potrebno posebno zastititi zglobove na nogama, obuci punije carape (pamucne).

Vezbe istezanja veoma su zahvalne jer ne zahtevaju puno prostora. Neke grupe misica mozemo istezati sedeci na stolici. Dugotrajno sedenje za kompjuterom uglavnom nam umara ledja i vrat. S vremena na vreme da bi smo se osecali bolje, sedeci na stolici, ispravimo ledja pod uglom od 90% i spustamo glavu tj. bradu ka grudima, a zatim u nazad. Upozorenje!-zabacujuci glavu unazad ne smemo praviti nagle pokrete niti preterivati da ne bi povredili kicmu. Druga vezba: sedimo na polovini stolice sa pravim ledjima (90%) ramena vucemo unazad, dlanove stavimo iza ledja �zalepimo� ih za stolicu. U ovom polozaju ostajemo 20 sekundi. Vezbu ponoviti 5-7 puta. Paznja! Ukoloko osetite bolove prestanite ili uradite vezbu sa manje ponavljanja.

Da li vezbate???
Sta???
Koliko cesto???
Da li vam je to vazno???

Jana-018 · Prijatelj foruma

Da li vezbate???
Vezbam ali vrlo slabo.. Rolling Eyes

Sta???
trbusnjake...i jos par vezbica ali kuci ne u teretani..

Koliko cesto???
svako vece pred spavanje i ujutru cim ustanem

Da li vam je to vazno???
pa da mi nije vazno nebi ni vezbala svasta Mr. Green

Yasmin · Prijatelj foruma

Kakvu rekreaciju odabrati

--------------------------------------------------------------------------------
Da biste bili sigurni da ćete redovno i sa zadovoljstvom odlaziti na rekreaciju, dobro bi bilo da se pažljivo upoznate sa odredjenim tipom fizičke aktivnosti, kako bi ste se odlučili za ono što će vam pričinjavati zadovoljstvo, zabaviti vas i maksimalno podmaditi. Naši predlozi su bazirani na različitim tipovima gimnastičkih aktivnosti, koji se uglavnom sreću u fitnes-centrima. Možda ih negde zovu drugačije, ali suština aktivnosti ostaje ista.

Pored različitih tipova aktivnosti, dobro je da znate da se na takvim mestima mogu upražnjavati i brojni sportovi, kao što su plivanje, odbojka, streljaštvo. Raspitajte se kod instruktora o eventualnim kontraindikacijama i naročito, o tome da li je potrebno da se prethodno pripremite za odredjenu vrstu rekreacije ili sporta.

Aerobik

Šta je to? Skup svih aktivnosti "oslobodjenog" tela (aerobik, ali fri - dens, džez-balet, disko - dens) pri kojima se ponovljenim ritmičkim pokretima maksimalno stimuliše disanje i cirkulacija, doprinosi boljem prilivu kiseonika i povećava mišićni tonus.

Bodi bilding

Šta je to? Modeliranje tela, znači muskulature, kroz seriju individualnih vežbi na specijalnim spravama. Neophodno je da se vežba pod nadzorom instruktora i to kontinuirano.

Bavite se ako... - želite da modelujete svoje telo menjajući odnos izmedju masnog tkiva i mišića, ako ste odlučni i novi izazovi vas pune energijom.

Nemojte se baviti ako... - ste nestalni, imate probleme sa kičmom ili više volite grupne sportove (makar se i bodi bilding može raditi u paru). Izbegavajte ga ako vas zamara ponavljanje istih vežbi i pokreta.

Rezultati... - ako vežbate stalno, uz napredovanje, barem dva puta nedeljno, za tri meseca možete dostići dobre rezultate, naročito na planu mišićnog tonusa.

Strečing (vežbe istezanja)

Šta je to? Relaksirajuća tehnika, korisna posle svake fizičke aktivnosti i u svim slučajevima kada treba opustiti telo koje je bilo dugo u odredjenoj pozi (kod osoba koje, na primer, stoje na radnom mestu ili sede za pisaćim stolom). Poboljšava elastičnost i gipkost serijom vežbi koje izdužuju mišiće. Veoma je relaksirajući.

Bavite se ako... - se osećate ukočeno i imate krute pokrete a želite da popravite gipkost tela. Koristan je kod osoba koje su sklone distorzijama i sličnim neprijatnostima.

Nemojte se baviti ako... - imate problema sa tetivama i zglobovima. U svim drugim slučajevima je veoma koristan.

Rezultati... - posle osam-deset časova osetićete veću pokretljivost u pokretima. Najvažnije je da se naviknete da svakodnevno vežbate, bilo sami, bilo posle drugih gimnastičkih aktivnosti.

Joga

Šta je to? Jedna od najvećih orijentalnih disciplina, koja pomaže mentalnoj i fizičkoj kontroli tela, organskih funkcija, mišićne tenzije, misli. Može se raditi u svakom životnom dobu, od detinjstva do starosti.

Bavite se ako... - imate jaku mogućnost za koncentraciju i posedujete odredjenu lakoću u pokretima. Odlična je ako ste anksiozni ili superaktivni i želite da ostvarite unutrašnju razvnotežu.

Nemojte se baviti ako... - volite dinamične i zabavne aktivnosti, pri kojima vam je glava "prazna". Ako ne volite tišinu, joga nije za vas.

Rezultati... - trajne prirode, jer je joga način življenja sopstvenog tela, i ono što se nauči ne zaboravlja se lako. Ipak, ako krenete da se bavite jogom, računajte na duži period, dva-tri meseca je malo.

Yasmin · Prijatelj foruma

Kako to rade druge

--------------------------------------------------------------------------------

Dijeta, joga, ali i karate i boks: sve za dobru fizičku formu.

Opuštene na velikom ekranu, pobornice zdravlja u privatnom životu. Za današnje medijske ličnosti briga o sebi je deo životne filozofije. Da bi ostale dobro u sopstvenoj koži, u dosluhu s godinama, muževima i usponima i padovima karijere. Joga, privatni treneri, zen-discipline, orijentalne tehnike: bezbrojni su putovi ka zdravom i kvalitetnom životu. Ovde vam predlažemo nekoliko varijanti, čije su pobornice neke od poznatih glumica i manekenki.

Vežbe usmerene na jačanje muskulature i mnogo joge - to je tajna forme Mišel Fajfer, savršene i pored toga što je prešla graničnu crtu od 40 godina. Naravno, njoj nije potrebno da skida kilograme, već da se izbori sa klasičnim problemima uzrasta. Za nju je specijalno njen lični trener, Ketlin Keler (jedna od najpoznatijih u Holivudu) napravila program koji je baziran na vežbanju i jačanju muskulature ruku i ramena. Privlačnost ove glumice je tako neodoljiva zahvaljujući i stalnim vežbama joge, koje izvodi u "Joga Zone centru" u Holivudu.

Još izrazitiji je primer Tine Tarner, koja svoje godine nosi u velikom stilu. Kakva je njena strategija fitnesa uoči koncerta?

Dva meseca priprema u Los Andjelesu, pod nadzorom trenera Karen Vojt, koje se sastoje od svakodnevnih 45-minutnih vežbi trčanja na pokretnoj traci, 20-minutnih vežbi za jačanje mišica, 15- minutnih vežbi abdominalnih mišića i pola sata strečinga (vežbe istezanja).

Ski, plivanje, karate: naviknuta na opasne zvezdane susrete u "Alijenu" atletski gradjena Sigurni Viver nema drugog izbora do da voli vežbe teške atletike. Ali, dok se Sigurni bez roptanja znoji u teretani, junakinja "Tajnog dosijea", Džilijan Anderson, to apsolutno mora da radi. Naime, tajni agent Skali se goji neverovatnom brzinom, tako da često mora da posećuje bazen i saunu hotela "Ranc Puerta" u San Dijegu. Tamo, daleko od vanzemaljaca, karamela i čokolade, pomoću mnogo gimnastike i disciplina kao što su taj-či, uspeva da se vrati u predjašnju formu.

Prelepa Naomi Kembel poseduje gracioznost, upisanu u gene: čvrste grudi, zaobljena stražnjica, duge noge su dar prirode, ali Naomi nije nemarna prema tom poklonu. Izmedju modnih revija i novih ljubavnih avantura, Naomi trenira boks. Ako želite da je vidite sa bokserskim rukavicama, u ringu, možete da svratite u "Velvet boksing klub" u Njujorku, gde trenira pod budnim okom Rona Džonsona.

Šeron Ston, medjutim, glavnu bitku za dobar izgled vodi za stolom. Nema ograničenja, samo selektivan izbor: ekološki čiste namirnice, bez kafe ili pića sa kofeinom, samo biljni čajevi koji dobro pročišćavaju organizam. A zatim, u potragu za opštom ravnotežom, do koje Šeron dolazi trčanjem i tehnikom Pilates, vrlo popularnom u Holivudu. Šeron je voli jer nije dosadno vežbanje, već blago razgibavanje mišića, koje doprinosi i boljem seksu.

Madona je još jedna od fanatika fitnesa, uvek raspoložena za nov sportski doživljaj. Svakog dana, u društvu svog trenera, čitav sat vežba: trčanje, plivanje, vežbe za mišiće i joga. Ovaj svakodnevni program joj je pomogao da se brzo vrati u formu posle trudnoća i porodjaja. Ali, ne samo to. Madona je stalni posetilac "Berkli Klermont centra" u San Francisku i "Čopra centra" - pravog hrama ajurvedske medicine, nedaleko od Los Andjelesa, kojim rukovodi Dipak Copra, učeći svoje polaznike kako da ostvare totalnu ravnotežu putem meditacija i asketske dijete.

Anci28 · Veštica

Vezbam, idem u teretanu. Uglavnom imam treninge 3-4 puta nedeljno u trajanju sat i po do dva sata. Vezbam skoro na svim spravama, i sa tegovima. To su vezbe za sve misice. A sto se tegova tice, nisu velike tezine, jer ne zelim da dobijem na masi, nego samo zatezanje radim. A evo skoro dve godine aktivno idem u teretanu.
Vazno mi je to, jer je to jedan od nacina da izbacim negativnu energiju. Posle odradjenog treninga osecam se kao da imam krila.

Yasmin · Prijatelj foruma

Fitnes je zdrav

Sigurno vam deluje primamljivo da hladne mesece koji dolaze provedete ispred televizora, pored upaljene grejalice. Primamljivo jeste, ali zdravo nije. Iako medvedi prespavaju zimu, ljudi imaju dobre razloge da napuste svoje domove; glavni su ostajanje u formi, zadržavanje telesne težine, ali i mentalno zdravlje.

Poznato je da redovno vežbanje smanjuje rizik od srčanog napada, šloga, dijabetesa, raka debelog creva i visokog krvnog pritiska. Da biste svoje telo doveli u maksimalnu formu, morate vežbati cele godine, što znači i tokom zime, kada biste najradije ostali u toplom krevetu, ušuškani ispod pokrivača. Ipak, vežbanje po zimi zahteva posebne mere opreza. Ako ćete vežbati napolju, po hladnoći, radite sporije i obratite pažnju na hidrataciju.

Mnogi ljudi znaju da postoji veza između fitnesa i fizičkog zdravlja. Međutim, fitnes je važan i za emocionalno zdravlje. Dokazano je da vežbanje smanjuje anksioznost i depresiju, koje uzimaju maha u tmurnim jesenjim i kratkim zimskim danima. Da vežbanje ne treba prekidati potkrepljuje i podatak da najviše srčanih tegoba i problema s mišićima i skeletom nastaje kada ljudi pokušaju suviše brzo da se vrate u formu. Prelomi i druge povrede najčešće se javljaju kod onih ljudi koji se nisu aktivno bavili fizičkim aktivnostima. Prema tome, da biste sprečili povrede, budite aktivni i kada biste najradije spavali.

Uvek se pre opredelite za sportske aktivnosti nego za korišćenje energetskih napitaka, koji vam obećavaju povratak snage u kratkom roku. Istina je da ih pojedini sportisti konsumiraju pred takmičenja, kako bi dobili na snazi, ali vi niste olimpijac. Bez obzira na to što se radi o tečnostima čiji sastav nije štetan, potrudite se da snagu svom telu obezbedite na što zdraviji i što prirodniji način. Budite svoj lični trener i vodite brigu o svom telu.

Yasmin · Prijatelj foruma

Plavi fitness

Iskoristite godišnji odmor da otkrijete mnoštvo novih disciplina koje se mogu prakticirati u moru ili na bazenu.

Već nekoliko godina omiljen način rekreacije ljubitelja fitnessa, danas bilježi pravi boom: postoji više od 70 disciplina koje se mogu prakticirati u vodi, bilo u moru ili na bazenu. Takav se oblik zabave često organizira na plažama i u fitness centrima turističkih mjesta na obali. Varijante su zaista bezbrojne, a inspiriraju se tehnikama vježbanja na tlu ili potpuno novim disciplinama. Nekim tehnikama vježbaju se samo mišići, drugima se nastoji utjecati i na duh. Ipak, upravo zato što se izvode u vodi, sve tehnike maksimalno tonificiraju tonus tijela, ne oštećujući kosti i zglobove. Želite ih bolje upoznati? Evo nekoliko trenutno najpopularnijih tehnika vježbanja u vodi.

Tijelo i duh: Na ljetovanju prednost dajete opuštanju? Watsu, to jest shiatsu u vodi, prava je disciplina za vas. Izuzetno spori pokreti koriste blagotvorno masirajuće djelovanje vode za ponovno stjecanje izgubljenog mira.

Srce i cirkulacija: Želite ojačati srce i poboljšati cirkulaciju? Aerobika u vodi zabavnija je od one u fitness dvorani. Posvetite se aquagimnastici i brzo ćete svoje tijelo vratiti u formu.

Bokovi i stražnjica: Čvrsta stražnjica, vitki bokovi i ravan trbuh? To je san svake žene. Protiv mrskih jastučića i naslaga celulita pokušajte se boriti aquastepom: skakutanje na steperu u vodi pomaže rastapanju masnih naslaga.

Bedra i listovi: Vitke i čvrste noge? Isprobajte aquawalk i aquatreading, hodanje i trčanje u vodi. Savršen su izbor za vraćanje tonusa i elastičnosti mišićima.

Aquabalancing

Koktel masaža koje se izvode u dvoje

Devedesetih godina skupina njemačkih terapeuta preselila je u vodu tehniku rebalancinga na tlu. To je posebna mješavina masaže, disanja, bioenergetike i meditacije. Aquabalancing se uvijek izvodi u dvoje: terapeut "intervenira" na tijelu, a osoba se prepušta njegovim rukama.

Zašto je koristan
Pokreti terapeuta vrlo su slični pokretima tradicionalne fizioterapije, s tim što ih voda čini još učinkovitijima, omogućavajući istezanja koja bi na suhom bilo teško izvesti. Pokušajte, možda otkrijete elastičnost za koju ste mislili da ste ju davno izgubili.

Idealan je...
Posebno je prikladna patite li od problema sa zglobovima i leđima. Osim toga, to je odličan način da vježbate čak i ako patite od kroničnih bolova: opuštajuće djelovanje tople vode često ublažava utrnulost, uganuća i druge probleme.

Možete li ga prakticirati sami
Ne, samo uz pomoć terapeuta možete izvesti potrebne pokrete.

Aquachi

Dubokim disanjem do ravnoteže

Niz polaganih i fluidnih pokreta, orijentalnog podrijetla, inspiriranih pokretima tai chija i watsua izvode se s tijelom potpuno uronjenim u mlaku vodu. Radi se o vježbama koje ne iziskuju naprezanje mišića i zglobova, a istodobno nas uče kako pravilno i duboko disati.

Zašto je koristan
Pokreti aquachija poučavaju smirenosti, apsolutnoj kontroli pokreta, važnosti ravnoteže i ritma disanja. Stoga je aquachi umirujuća gimnastika za tijelo, ali i za um.

Idealan je...
Ako vas privlače orijentalne discipline ili ste već iskusni u prakticiranju drevne vještine tai chija. No, aquachi je idealna disciplina i Želite li se baviti fizičkom aktivnošću koja nije previše zahtjevna, a istodobno pruća osjećaj potpune opuštenosti i smirenosti.

Možete li ga prakticirati sami
Bolje nemojte, barem u početnoj fazi. Vrlo je važno naučiti pravilno izvoditi kretnje i ponoviti ih potreban broj puta. Kad usvojite osnovna pravila, Možete početi vježbati sami.

Aquafin

Ciljani pokreti uz pomoć peraja

Niz pokreta koji se izvode u vodi, svladavajući otpor koji pruža posebna oprema u obliku krila (takozvani aquafin), koja se veže oko gležnjeva nogu. Kako bi se iskoristio otpor vode i trening učinio intenzivnijim, umjesto aquafin peraja može se koristiti neka vrsta malog "padobrana" koji se veže oko struka u cilju usporavanja kretanja tijela u vodi.

Zašto je koristan

Osnovna ideja aquafina je da pokrete u vodi učini što težima. Na taj način pomicanje udova (ili cijelog tijela) iziskuje više napora nego inače, a trening je učinkovitiji.

Idealan je...
Ako se bez problema možete kretati u vodi i želite brze rezultate vježbanja. Posebno ako se već bavite nekim sportom i želite ojačati mišiće, bez da opteretite zglobove.

Možete li ga prakticirati sami
Bolje nemojte, potrebna je odgovarajuća oprema i treba je znati upotrijebiti: pomoć instruktora je neophodna.

Aquastep

Sagorijevanje kalorija na postolju

Postolje na koje se možete penjati i silaziti s njega: sa steperom ste se sigurno već susreli u dvorani za fitness. Ideja da ga se preseli u vodu pala je na um 1992. dvjema američkim instruktoricama fitnessa.

Zašto je koristan
Aquastep je aerobna aktivnost, poput stepa na tlu. Drugim riječima, neprekidnim umjerenim ritmom aktivira mišiće te stimulira rad srca i pluća. Na taj način stimulira se i metabolizam da sagorijeva više kalorija. Rezultat? Vitka linija, čvršći mišići, srce i pluća, gotovo poput atletičara.

Idealan je...
Ako su vaše srce i pluća zdravi. Da biste se mogli baviti nekom aerobnom aktivnošću, morate imati zdravo srce i prilično kondicije kako ne biste posustali nakon prvih deset minuta. No, u vodi je sve lakše: oni koji su zbog prevelikog napora i umaranja mrzili tradicionalni step, mogli bi promijeniti mišljenje.

Možete li ga prakticirati sami
Samo ako ste uporni. Ako ne, bolje je da se odlučite za aquastep u grupi: ostali članovi grupe bit će vam podrška da ne prekinete s vježbanjem čim osjetite prvi napor.

Aquawalk i aquatreading

Cirkulaciju potiču tenisice i hladna voda

Radi se o šetnji kroz vodu (u bazenu ili moru) s posebnim tenisicama protiv sklizanja. Ili bosih nogu, na posebnim podvodnim pomičnim trakama. Aquawalk (hodanje u vodi) i aquatreading (plutajuće kretnje) idealne su za učvršćivanje mišića stražnjice i nogu, ali i za poticanje cirkulacije.

Zašto su korisni
Dugotrajno hodanje ili kretanje u hladnoj vodi aktivira mišiće nogu i zglobove, koji jačaju i ponovno zadobivaju elastičnost. Osim toga, voda radi pravu limfodrenaćžnu masažu, potičući povratak krvi prema srcu.

Idealni su...
Osjećate li težinu u nogama, imate otečene zglobove ili težih problema s cirkulacijom (ipak, u tom bi slučaju bilo bolje da prvo zatražite mišljenje specijalista). Savršen je odabir za one koji ćele imati vitke i lijepo oblikovane listove: rezultati su vidljivi vrlo brzo.

Možete li ih prakticirati sami
Da, čak i na plaži. Aquawalk je vrlo jednostavan: uđete u vodu i hodate dok vam ne dođe do prsa, a zatim nastavite hodati paralelno s obalom. Za aquatreading morate u dublju vodu (gdje stopalima ne možete doseći dno): da biste se održali plutajući na površini važan je neprekidan rad nogu.

Watsu

Jedan zagrljaj i ponovno ćete osjetiti unutarnji mir

I ova je disciplina također plod maštovitosti Harolda Dulla, izumitelja woga. U bazenu s toplom vodom, u ugodnoj atmosferi s prigušenim svjetlima, nježno vas ljulja i masira učitelj, to jest watsuner. Rezultat je osjećaj duboke opuštenosti i unutarnjeg mira.

Zašto je koristan

Vrlo usporeni pokreti, blagi stretching, stimulacija akupunkturnih točaka i shiatsu masaža: watsu (od water shiatsu ili vodeni shiatsu) predstavlja koktel stimulacija u cilju poboljšanja općeg zdravstvenog stanja i zadobivanja unutarnjeg mira. No, pokreti koji se izvode služe i za postizanje veće pokretljivosti zglobova.

Idealan je...
To je najprikladnija vodena aktivnost ako se svakodnevno suočavate sa stresom, ali i ako patite od bolova u leđima, koji su često posljedica napetosti u mišićima uzrokovane nervozom.

Možete li ga prakticirati sami
Ne, za vježbanje watsua uvijek je potrebno prisustvo učitelja, watsuera, koji pomiče, stimulira i masira učenika. Bez njega to zaista ne bilo isto.

Aquagimnastika ili aquafitness

Zabavne vježbe, idealne za izvođenje u dobrom društvu
Kretanje, muzika, zabava i naprezanje: riječ je o gimnastici slobodnim tijelom koja se izvodi u moru ili bazenu.

Zašto je korisna
Stimulira cirkulaciju i potiče rad srca, tonificira mišiće i ne umara zglobove. Kretanje u vodi je napor za cijelo tijelo, koje vrlo brzo ponovno dobiva tonus i "stanjuje se".

Idealna je...
Ako baš niste u najboljoj formi aquagimnastika je odličan način da se ponovno počnete baviti fizičkom aktivnošću jer nije previše naporna, a aktivira cijelo tijelo. Dovoljno je da ste dobrog zdravlja i da pronađete odgovarajući bazen ili plažu.

Možete li je prakticirati sami
U knjižarama možete pronaći razne priručnike: nije teško naučiti kako se izvode vježbe i pratiti tablice s uputama o broju ponavljanja. Stoga bez problema ovu tehniku vježbanja u vodi možete prakticirati i sami. Ipak, jedna od velikih prednosti aquagimnastike u grupi, pod vodstvom instruktora, jest zabava: jeste li sigurni da to želite propustiti?

Aaleksandra · Početnik Domaćeg.de

Meni je dovoljno sto igram Fudbal pa svaki dan imam trening, ja kad bi jos trenirala kuci crkla bi.

mysterious1 · Početnik Domaćeg.de

ma najbitnije je biti uporan i stalno raditi
ljudi cesto misle da za mesec dana mogu skinuti ono salo sto su godinama pravili...

sani0611 · Početnik Domaćeg.de

Ja obozavam fitness, i redovno idem isplati se ici najvise idem zbog trbusnih misica (sexy izgleda) Very Happy

zilika · Veštica sa bičem

Nezadovoljni ste svojim izgledom?
ja sam vala zadovoljna

Da li vezbate???
ne,al se bavim plesom pa on na mom tjelu odradi svoje

Sta???
pa plesem...

Koliko cesto???
pet puta tjedno po dvaipo sata

Da li vam je to vazno???
vazno mi je plesat jer to volim,a izgled mi nije vazan...mozda bi mi bio vazan da izgledam losije...al sada nije....

ma ljudi kakav izgled! bitno je ono unutra! na osnovu izgleda mozete privuc kretena koji ce vas tesat dok se ne zasiti, a lijepom dusom mozete nekog dobiti za uvjek....

buggy · Početnik Domaćeg.de

Zna li netko do koje granice vjezbanje i treninzi su zdravi za tijelo? Znam da prevelika doza bas i nije zdrava.